날씨가 추운 겨울철에는 면역력이 떨어지기 쉬운데요. 면역력이 떨어지면 겨울철 대표 질병인 감기나 독감 뿐 아니라 여러 질병에 취약해 지게 됩니다. 오늘 포스팅에서는 겨울철 면역력 높이는 방법 및 면역력 높이는 음식 및 영양제 추천 등에 대해 자세히 살펴보도록 하겠습니다.
1. 겨울철 면역력 저하 원인
추운 겨울철 체온이 내려가면 근육이 과도하게 긴장하게 되고, 피로와 무기력증을 가중하면서 면역력이 떨어지게 되는데요. 면연력이 떨어지게 되면 오염된 환경이나 세균에 저항하는 힘이 약해지면서 독감 뿐 아니라 구내염, 대상포진 등 각종 질병에 취약해 지게 됩니다.
2. 겨울철 면역력 높이는 방법
면역력은 ‘체온’과 관련이 있습니다. 따라서 면역력을 높이기 위해서는 우선 몸을 따뜻하게 유지하는 것이 가장 기본 입니다. 체온이 1도만 떨어져도 우리 몸의 다양한 기능에 영향을 미치게 되며, 면역력 또한 저하 됩니다.
그리고 장내 환경을 건강하게 가꾸는것 또한 매우 중요합니다. 장내 유익균은 음식을 분해하고 각종 효소 등을 만들어 면역력을 높이는 역할을 하게 됩니다. 그와 반대로, 오래 보관하는 인스턴트 음식, 냉동식품, 탄산음료 등은 멸균 상태에 가깝고 각종 식품 첨가물이 들어있을 가능성이 큰데, 이는 소화가 더디고 장내 효소를 고갈시키면서 장내 환경을 악화할 수 있으므로 가급적 삼가하도록 합니다.
또한 면역력 관리를 위해서는 햇볕을 잘 쬐어야 합니다. 참고로 일조량이 줄어드는 겨울철에 기분이 저하되면서 우울증이 발생할 수 있는데, 이는 모두 햇빛과 관련이 있습니다.
3. 겨울철 면역력 높이는 음식 & 영양제
앞서 언급한 바와 같이, 면역력을 잘 유지하기 위해서는 ‘장’ 건강부터 챙겨야 하는데, 장은 우리 몸에서 면역세포를 가장 많이 가지고 있는 기관이기 때문입니다. 여기에는 식이섬유와 유산균을 챙겨 먹는 것이 도움이 되는데요. 식이섬유가 풍부한 음식으로는 사과, 바나나, 배, 블루베리, 자몽 등의 과일, 브로콜리, 당근, 양파, 양상추 등의 채소, 강낭콩, 대두, 완두콩, 팥 등의 콩과식물, 그리고 고구마, 우엉, 무우 등 뿌리식물이 있습니다. 또는 시중에 판매되는 식이섬유 및 유산균이 들어 있는 제품으로 간편하게 챙겨먹는 것도 하나의 방법 입니다.
또한 면역력 관리를 위해서는 햇볕을 잘 쬐어야 한다고 했는데요. 이를 위해서는 해가 떠 있는 시간에 야외 활동을 하거나 산책을 하면 우리 몸에서 비타민 D를 생성하게 되는데, 이것이 면역력 향상에 도움이 됩니다. 하지만 추운 겨울철 야외 활동을 하기란 쉽지 않은데요. 이런 경우에는 달걀, 고등어, 표고버섯 및 양송이 버섯, 붉은 연어, 청어, 대구 간유 등 비타민D가 풍부한 음식을 챙겨먹을수도 있으나, 음식을 통해서는 충분한 섭취가 불가능할 수 있기 때문에 비타민D 영양제를 통해 보충시켜주도록 합니다.
4. 잠이 보약!
흔히 ‘잠이 보약’이라는 말이 있습니다. 하루에 최소 7시간 이상 잠을 자는 것은 면역력 강화에 큰 도움을 주는데요. 참고로 수면은 단순히 쉬는 것이 아닌, 신체의 항상성을 최적화하는 과정이라 할 수 있습니다. 특히 저녁 11시부터 새벽 3시 사이에는 면역력을 높여주는 호르몬인 멜라토닌이 활발하게 분비되는 시간이라고 하죠.
따라서 싶은 잠에 빠질수록 호르몬 분비가 많아지기 때문에 일찍 자고 일찍 일어나는 생활 습관이 면역력 관리에 중요 합니다. 또한 규칙적인 생체 리듬은 비만을 막는데 도움을 줄 뿐 아니라 기억력 향상에도 영향을 미치게 되는데, 이와 반대로 하루 5시간 이하로 수면을 취하게 되면 면역 기능을 크게 떨어뜨릴 수 있습니다. 뿐만 아니라 50대 이후부터 불면증이 발생하게 되면 치매에 걸릴 확률이 2배 이상 증가할 수 있다는 연구 결과도 있다고 하죠.