나이가 들면 잠이 적어진다는 말은 한번쯤 들어보았을텐데요. 그렇다면 이렇게 나이가 들면 잠의 질이 떨어지는 이유가 무엇인지, 개선시킬 수 있는 방법은 없는지 궁금해 집니다. 오늘 포스팅에서는 나이가 들면 잠의 질이 떨어지는 이유, 그리고 이를 개선하기 위한 방법 등에 대해 자세히 살펴보도록 하겠습니다.
1. 나이가 들면 잠의 질이 떨어지는 이유
1-1 호르몬 변화
나이가 들면서 몸이 노화되면 다양한 변화를 겪게 됩니다. 여성의 경우, 에스트로겐 수준이 감소하면서 불면증, 기분 변화, 다한증 등의 증상을 겪게 됩니다. 그리고 최근에는 여성의 경우 에스트로겐 대신 프로게스테론 수준의 감소도 수면 문제를 야기할 수 있다는 것이 밝혀졌다고 하죠. 반면 남성은 나이가 들면서 테스토스테론 수준이 감소하면서 불면증, 피로감, 우울증 등의 증상을 겪을 수 있는데요. 이러한 호르몬 변화는 수면의 질과 양에 영향을 미칠 수 있습니다.
1-2 건강 문제
나이가 들어가면서 건강 문제는 잠의 질을 저하시키는 또 다른 요인이 될 수 있는데요. 만성 통증, 심혈관 질환, 당뇨병, 아토피 피부염 등의 질병은 수면에 영향을 미치게 되며, 잠의 질을 저하시킬 수 있습니다. 최근 연구결과에 따르면, 체질량지수(BMI)가 높은 사람들에게 수면 중 무호흡증이 발생할 가능성이 높다는 것이 밝혀졌다고 하죠.
1-3 생활 습관
나이가 들면서 생활 습관이 바뀌는 경우도 잠의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 늦은 밤까지 TV를 시청하거나 또는 스마트폰을 사용하는 습관은 수면의 질과 양을 저하시킬 수 있는데요. 이러한 증상은 사실 남녀노소할 것 없이 현재 세대에게 일상화되어 있다고 할 수 있죠. 또한, 나이가 들면서 운동량이 감소하면서 실내 생활이 많아지는 경우도 수면의 질과 양 저하의 원인이 될 수 있습니다.
2. 잠의 질 개선 방법
잠의 질을 개선하기 위해서는 무엇보다 수면 환경과 생활 습관을 개선하는 것이 중요합니다.
2-1 수면 환경 개선 방법
- 침실 시원하게 유지하기: 침실 온도는 잠의 질에 매우 중요한 역할을 하게 됩니다. 적정온도 18-20도 정도로 유지하는 것이 좋습니다.
- 어두운 상태 유지하기: 침실에서는 TV, 스마트폰, 패드, 노트북 등과 같은 전자기기를 사용하지 않도록 하며, 어둡고 조용한 상태를 유지하도록 합니다.
- 침구류 관리: 침구류는 청결하게 관리하고, 자주 교체하는 것이 좋습니다. 먼지나 미생물이 쌓여있으면 호흡기 질환을 일으킬 수 있기 때문에 깨끗한 상태로 유지하는 것이 중요합니다.
2-2 생활 습관 개선 방법
- 규칙적인 생활 패턴 유지: 일정한 생활 패턴을 유지하는 것이 좋습니다. 특히, 수면 시간과 기상 시간을 규칙적으로 유지하도록 합니다.
- 운동: 규칙적인 운동은 체력을 유지하는 것은 물론, 잠의 질을 개선하는 데에도 큰 역할을 합니다. 단, 운동 후 바로 잠들 수 있는 것은 아니므로, 운동 시간과 수면 시간 간격을 충분히 두는 것이 좋습니다.
- 식습관 관리: 잠의 질을 개선하기 위해서는 식습관도 중요합니다. 식사를 2-3시간 전에 마치고, 과식을 하지 않도록 합니다.
2-3 전문의와 상담하기
만약 이러한 수면 문제가 계속해서 지속되는 경우에는 전문의와 상담하여 적절한 치료와 관리를 받는 것이 좋습니다. 사실 수면은 우리의 일상생활과 건강에 큰 영향을 미치기 때문에, 적극적인 조치가 필요합니다.
수면 문제가 지속될 경우 우울증, 불안증 등의 정신건강 문제 또한 발생할 가능성이 높으므로 수면 문제가 지속될 경우 전문의와 상담하여 적절한 치료와 관리를 받도록 합니다.