비타민 k는 조금 생소하게 느껴지죠. 비타민 k는 비타민 k1, 비타민 k2로 나뉘게 되는데요. 비타민 k1은 채소에서 섭취할 수 있으며 비타민 k2는 유제품에서 섭취할 수 있습니다. 비타민 k는 지용성 비타민으로 혈액응고와 관련된 비타민으로 잘 알려져 있는데, 비타민 k에는 심장 건강과 뼈 건강에도 관여하는 것으로 알려져 있습니다. 오늘은 비타민 k, k2 효능과 부작용, 하루권장량 그리고 음식, 식품, 과일에 대해 알아 보는 시간을 가져보겠습니다.
1. 비타민 k, k2 효능
첫 번째, 심장 건강에 좋습니다. 비타민 k는 동맥에 쌓여 있는 미네랄을 제거해 주며 혈압을 낮춰줍니다. 덕분에 혈액의 흐름이 좋아지면서 심장이 혈액을 더 잘 공급하게 되는데요. 비타민 k를 충분히 섭취하게 되면 뇌졸중 발병률도 낮출 수 있습니다. 두 번째, 골 밀도를 높여줍니다. 비타민 k는 결팝과 골다공증에 밀접한 연관이 있으며, 뼈 칼슘을 유지할 때 필요한 단백질 양을 늘려 주며 골다공증을 막는데 도움이 됩니다.
세 번째, 항암 효과가 있습니다. 비타민 k는 전립선암, 결장암 그리고 위암과 구강암, 비강암 발병 확률을 줄이는데 효과가 있습니다. 간암 환자를 대상으로 연구한 결과에 따르면 비타민 k가 상태를 안정시켜 주는 것은 물론, 간 기능 개선까지 했다고 합니다. 네 번째, 생리통을 완화 시켜줍니다. 비타민 k는 생리전 증후군으로 인한 경련을 줄여주는 것은 물론, 호르몬의 기능을 조절해 주기 때문에 생리통이 줄어듭니다. 또한 비타민 k가 혈액을 응고 시켜 주는 역할을 하는 비타민이라 생리 중, 과도한 출혈을 할 때도 많은 도움이 됩니다.
2. 비타민 k, k2 부작용
비타민 k는 혈액을 응고 시켜 주는 역할을 하는 비타민이기 때문에 혈액을 묽게 만드는 약을 복용중이신 분은 비타민 k 식품 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 또한 비타민 k, k2가 들어간 음식이 오히려 약에 영향을 미칠 수 있기 때문인데요. 미리 체크하셔서 드시는 것이 좋으며 의사와 상의해 보시기를 추천합니다. 또한 임신중이나 모유 수유 중이라면 비타민 k, k2를 하루 권장량 이상 섭취하는 것은 피하는 것이 좋으며 뇌졸중, 심장 마비를 경험하신 분들 혹은 혈액 응고가 잘 되는 분들은 꼭 의사와 상의 후 섭취하는 것은 권장합니다.
3. 비타민 k, k2 하루권장량
비타민 k, k2 하루 권장량은 성별, 나이에 따라 다르며 임신, 모유 수유 혹은 병의 유무 등에 따라 섭취할 수 있는 양이 달라집니다.
4. 비타민 k, k2 음식 식품 과일
비타민 k1이 많은 음식으로는 시금치, 순무, 콩나물, 브로콜리, 케일 등이 있으며 녹색잎채소들에 있는 비타민 k는 모두 k1입니다. k2가 포함되어 있는 식품으로는 오리알, 메추리알, 달걀 노른자, 소고기, 크림, 햄 등이 있습니다. 그 외에 비타민 k2를 많이 함유하고 있는 음식으로는 낫토, 치즈, 버터, 우유,육류가 있습니다. 비타민 k를 포함하는 과일은 머루, 포도, 매실, 꾸지뽕 열매, 키위(그린,골드), 샤인머스켓 등 포도 종류에 많이 포함되어 있습니다. 또는 최근 비타민 K, K2 관련 영양제들이 시중에 판매되고 있으므로 자신에게 맞는 제품을 선택해 복용하는 것도 하나의 방법 입니다.