최근 뼈 건강과 심혈관계 건강에 중요한 역할을 하는 비타민 K2에 대한 관심이 상당한데요. 오늘 포스팅 에서는 비타민 K2 효능 부작용 및 하루 권장량 그리고 초임계 비타민케이2에 대해서도 자세히 살펴보도록 하겠습니다.
【참고하면 좋은 글】
1. 비타민 K2 효능
비타민 K2는 혈액 응고, 뼈 건강, 그리고 심혈관 건강에 중요한 역할을 하는 필수 영양소 입니다. K2는 오스테오칼신을 활성화시켜 혈액 속 칼슘을 뼈와 치아에 효과적으로 결합시키고, MGP (Matrix Gla Protein)을 활성화해서 혈관 벽에 칼슘이 축적되는 것을 방지하게 됩니다.
비타민 K2를 섭취하면 골밀도 감소율이 약 85% 감소하며, 골강도 감소가 최대 4배 이상 줄어드는 것으로 확인되어, 뼈의 밀도와 강도 향상에 기여하게 됩니다. 또한 인슐린 감수성 개선, 암 예방, 그리고 뇌 건강 증진에도 도움을 줄수 있는 것으로 보고되고 있습니다.
2. 비타민 K2 하루 권장량
비타민 K2의 일일 권장 섭취량은 공식적으로 정해지지 않았으나, 전문가들은 일반적으로 성인의 경우 하루 100-120μg을 권장합니다. 국내에서는 현재 70μg으로 권장량이 설정되어 있으나, 이는 다소 오래된 기준으로 간주됩니다.
최근 연구에 따르면 권장 섭취량의 300% 이상, 즉 210μg 이상을 섭취하는 것이 좋다고 제안되며, 일부 연구에서는 360μg까지 용량이 늘어날수록 효과가 좋아지는 것으로 나타나기도 했씁니다.
3. 초임계 비타민 K2
최근 초임계 비타민 K2가 주목을 받고 있는데요. 초임계 비타민 K2는 일반 K2와 비교했을때 몇 가지 주요 차이점이 있습니다. 초임계 추출 방식을 통해서 얻어진 비타민K2는 불순물이 적고 더 높은 순도를 유지해서 체내 흡수율과 효과를 극대화 할 수 있습니다.
뿐만 아니라, 이러한 방식은 화학 용매를 사용하지 않아 환경 친화적일 뿐 아니라 제품의 안전성이 향상된다고 합니다. 초임계 추출 과정에서 비타민 K2의 항산화 성분이 보호되어 제품의 산화 및 변질 위험이 줄어들며, 효능이 오래 유지되는 장점도 있습니다.
4. 비타민 K2 부작용
비타민 K2는 일반적으로 안전한 영양소로 간주되나, 일부 상황에서는 주의가 필요합니다. 가장 중요한 부작용으로는 항응고제나 항혈전제를 복용 중인 환자에세거 나타날 수 있는데, 비타민 K2가 혈액 응고에 영향을 미칠수 있기 때문에 이러한 약물의 효과를 감소시킬 수 있습니다.
연구에 따르면 비타민 K2 (특히 MK-7)는 상용량 (10~20μg)에서도 40~60% 확률로 혈액 응고에 영향을 줄 수 있으며, 비타민 K1보다 2.4~3.5배 더 큰 영향을 미칠수 있다고 하죠. 즉, 항응고제나 항혈전제를 복용 중에 있는 경우라면 비타민 K2 보충에 대해 의사와 먼저 상담하는 것이 좋습니다.