식물성 멜라토닌은 자연에서 추출한 멜라토닌으로, 수면 개선과 생체 리듬 조절에 도움을 주는 보충제로 알려져 있습니다. 오늘 포스팅에서는 식물성 멜라토닌 효능 및 부작용, 그리고 올바른 먹는법 등에 대해 자세히 살펴보도록 하겠습니다.
【참고하면 좋은 글】
1. 식물성 멜라토닌 이란?
식물성 멜라토닌은 보통 체리, 포도, 바나나, 토마토, 귀리, 호두 등 자연식품에서 추출한 멜라토닌 성분을 기반으로 만들어진 보충제입니다. 참고로 멜라토닌은 뇌의 송과샘에서 자연적으로 분비되는 호르몬으로서, 생체리듬을 조절해서 숙면을 돕는 역할을 하게 됩니다.
기본의 합성 멜라토닌과는 달리 식물성 멜라토닌의 경우 자연 유래 성분으로 만들어 지기 때문에 보다 부드러운 작용을 할 수 있습니다.
2. 식물성 멜라토닌 효능
식물성 멜라토닌은 우선 수면-각성 주기를 조절해서 잠들기 어려운 경우 도움을 줄 수 있습니다. 식물성 멜라토닌을 섭취하면 자연스럽게 체내의 멜라토닌 분비를 보완하면서 수면의 질을 개선시킬수 있습니다.
뿐만 아니라 멜라토닌은 강력한 항산화제로, 세포 손상을 일으키는 자유 래디컬을 중화시켜서 노화 방지 및 만성 질환 예방에도 도움을 주게 됩니다.
그리고 멜라토닌은 면역 세포의 기능을 조절하며, 염증 반응을 줄여서 감염 및 염증성 질환예방에도 도움을 줄 수 있습니다.
3. 식물성 멜라토닌 올바른 섭취방법
식물성 멜라토닌은 잠들기 1~2시간 전에 섭취하는 것이 효과적인데, 이는 멜라토닌의 자연 분비 패턴을 모방해서 수면 유도를 돕게 됩니다. 그리고 복용량의 경우, 일반적으로 0.5~5mg 사이의 용량이 권장되며, 이는 개인의 필요와 반응에 따라서 조절하도록 합니다. 처음에는 낮은 용량으로 시작해서 필요 시에 점진적으로 늘리는 것이 좋습니다.
참고로 멜라토닌은 장기 복용보다는 단기간 사용하는 것이 권장됩니다. 예를 들어서 시차 적응을 위해 여행 전후 몇 일간만 복용하는 것이 올바른 방법 입니다.
4. 식물성 멜라토닌 부작용
식물성 멜라토닌 부작용으로는, 일부의 경우 낮 시간대에 졸음이 올수 있는 것입니다. 이는 복용량이 높거나 또는 늦은 시간에 섭취를 한 경우 발생할 수 있기 때문에, 적절한 시간 및 용량을 지키는 것이 좋습니다.
그 외에도 멜라토닌 부작용으로는 드물게 두통이나 메스꺼움 등의 증상이 나타날 수 있으며, 이러한 경우 복용량을 줄이거나 섭취를 중단하고 전문의와 상담하도록 합니다. 또한 멜라토닌은 호르몬에 영향을 미칠수 있기 때문에 임신 중이거나 수유중인 여성 또는 호르몬 관련 질환이 있는 경우에는 복용 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.