최근 운동인들 또는 남성들 사이에서 영양제 아르기닌에 대한 관심이 높아지고 있는데요. 오늘 포스팅에서는 아르기닌 이란 무엇인지, 그리고 아르기닌 효능 및 부작용 그리고 복용법 등에 대해 자세히 살펴보도록 하겠습니다.
1. 아르기닌 이란?
아르기닌은 아미노산의 하나로, 아르지닌 또는 알기닌이라고도 불립니다. 이는 조건부 필수 아미노산으로, 체내의 암모니아를 요소로 변환할 때 쓰이는 요소 회로의 필수 요소 입니다. 최근 헬스에 대한 관심도가 높아짐에 따라 주로 혈관이 확장되고 체내 일산화질소가 생성되어 근육 회복에 도움이 된다고 알려져 있습니다.
참고로 이러한 아르기닌은 콩나물에 함유되어 숙취 해소를 돕는 성분이라고 하는데요. 때문에 아르기닌이 많이 든 콩나물국은 숙취 해소에 좋습니다.
2. 아르기닌 효능
아르기닌의 효능 중 가장 대표적인 것은 바로 혈관 확장 작용을 하는 것인데, 이렇게 혈관 확장을 도와 운동 수행 능력을 높여주고 성기능 향상에도 좋다고 알려져 있습니다.
단, 아르기닌이 딱히 남성에서 더 좋은 성분도, 남성의 필수 영양성분은 아니라고 합니다. 여성 또한 복용이 가능한데요. 기본적으로 아르기닌은 정신적·신체적 기능 무력 증상의 보조요법이나 아미노산 결핍상태의 회복 기간 중 보조요법으로 허가받은 성분이라고 하죠.
또한 아르기닌은 면역력을 높이고 신체 콜라겐 생성을 돕는 것으로 알려져 있는데요. 이는 상처 회복에도 도움이 되며, 주름 개선에 효과적인 것으로 알려져 있으며, 또한 식욕 억제를 도와서 체중감량에도 도움이 된다고 하죠.
3. 아르기닌 부작용
아르기닌은 부작용으로는 한번에 과다 섭취할 경우 복통, 설사, 두통 등을 유발할 수 있다고 하며, 또한 저혈압이 있는 경우 피하는 것이 좋습니다. 아르기닌은 혈압을 낮추기 때문에 저혈압 환자는 피해야 한다고 하죠.
또한 아르기닌은 혈관확장 효과가 있기 때문에 협심증 등 심장질환이 있는 사람, 빈혈이나 저혈압이 있는 사람 등은 섭취를 주의해야 합니다. 그 외에도 아르기닌 성분에 알레르기 반응을 보인 적이 있는 경우, 복용 후 소화기관 장애를 경험한 경우, 헤르페스 바이러스가 있는 사람 등도 아르기닌을 복용하지 않는 것이 좋다고 합니다.
한편 아르기닌이 탈모를 가속화시킨다는 일부 주장이 있으나, 현재 아르기닌과 탈모 사이에 직접적인 상관관계가 있다는 의학적인 결론은 존재하지 않는다고 합니다.
4. 아르기닌 복용법
더 빨리, 더 큰 효과를 보기 위해 일부러 고용량 제품을 선택할 필요는 없다고 합니다. 우리 몸은 필요한 만큼 아르기닌 성분을 흡수하고 나머지는 배설하기 때문이라고 하는데요. 일반적인 경우라면 1일 1000mg 복용이 권장되며, 복용 목적에 따라 약사와 상담후 적정량 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
참고로 아르기닌은 공복에 섭취하는 것이 좋으며, 운동효과를 보기 위해서는 운동전 30분전에 섭취하는 것이 좋다고 하므로 참고하시기 바랍니다.