건강을 챙기는 사람들이라면 한번쯤 들어봤을 ‘올레샷’. 이름에서 알 수 있듯이 올리브오일과 레몬을 혼합한 건강음료로, 공복에 한 숟갈씩 섭취하면 다양한 효과가 있다고 알려져 있습니다. 오늘 포스팅에서는 올레샷 효능 및 비율, 그리고 부작용 등에 대해 자세히 살펴보도록 하겠습니다.
【참고하면 좋은 글】
1. 올레샷 효능
올리브오일과 레몬이 만났을때 기대할 수 있는 대표적인 효과는 해독 작용으로, 레몬에 풍부한 비타민C와 올리브오일의 불포화지방산이 간 기능을 도와 노폐물 배출을 촉진하고 장을 부드럽게 자극해서 숙변 제거에 효과를 주게 됩니다. 특히 아침 공복에 섭취하면 배변 활동이 원활해지는 느낌을 받는 사람이 많습니다.
그리고 피부 개선에도 긍정적인 영향을 줄 수 있는데, 항산화 성분이 풍부한 올리브 오일과 레몬의 조합은 세포 노화를 늦추게 되고, 피부 트러블 예방에도 도움을 주게 됩니다. 피부 건조를 막고 탄력 개선에 도움이 될 뿐 아니라 피부비용을 위해서 올레샷을 찾는 사람도 많습니다.
2. 올레샷 비율
올레샷의 기본 비율은 올리브오일과 레몬즙을 1:1로 섞는 것으로, 일반적으로는 각 1큰술 (약 15ml)을 섞어 아침 공복에 바로 마시는 방법이 널리 쓰입니다. 원재료 자체가 진하고 산미가 강하기 때문에 개인에 따라서 물이나 꿀을 소량 섞어 마시는 경우도 있습니다.
섭취 전에는 올리브오일이 ‘엑스트라버진’인지 반드시 확인해야 하며, 레몬은 생레몬즙을 바로 짜내는 것이 가장 이상적입니다. 오래 보관한 혼합물은 산패 우려가 있기 때문에 하루 단위로 소량 만들어 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 올레샷 부작용
올레샷은 건강에 좋은 조합이지만, 누구에게나 무조건 맞는 것은 아닙니다. 위가 약하거나 속 쓰림 증상이 자주 있는 경우 레몬의 산성 성분이 위벽을 자극하여 불편을 유발 할 수 있습니다. 위염이나 역류성 식도염이 있는 경우에는 특히 주의가 필요합니다.
그리고 올리브오일은 지방이기 때문에 과도하게 섭취하면 설사나 복통을 일으킬 수 있습니다. 처음 시작할 때는 작은 양부터 시도를 하고, 이상 반응이 있는지 확인하는 것이 바람직 합니다. 간혹 체질적으로 오일 섭취에 민감한 사람들도 있기 때문에 무리한 복용은 피하는 것이 좋습니다.
4. 올레샷 복용 시기 및 주기
올레샷은 보통 아침 공복에 마시는 것이 권장되며, 하루에 1회만 복용하는 것이 일반적이라 할 수 있습니다. 식사 전 공복 상태에서 섭취하면 소화 효소 분비와 장운동 활성화를 도와 더욱 효과적입니다. 단, 공복에 섭취해도 속이 불편하지 않은지를 반드시 확인해야 합니다.
꾸준하게 복용할 경우 효과를 기대할 수 있으나, 1~2주 정도 주기적으로 휴식기를 두는 것도 권장됩니다. 이는 체내 적응 및 부작용 예방을 위한 방법으로, 오랫동안 안전하게 복용하기 위한 관리 방식이라 할 수 있습니다. 하루 2회 이상 과도하게 섭취하는 것은 피해야 합니다.