건강한 생활을 위한 자연적인 방법에 대한 관심이 높아지면서 올리브오일과 레몬을 조합시킨 올리브오일 레몬샷이 주목을 받고 있는데요. 오늘 포스팅에서는 올리브오일 레몬샷 효능 및 레시피 먹는법 그리고 부작용 등에 대해 자세히 살펴보도록 하겠습니다.
【참고하면 좋은 글】
1. 올리브오일 레몬샷 효능
올리브오일은 단일불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 혈액 내의 콜레스테롤 수치를 조절하는데 도움을 주게 됩니다. 그리고 비타민 E와 폴리페놀 같은 항산화 성분이 함유되어 있어서 체내의 염증을 줄여주고 세포 노화를 방지한데 기여합니다. 특히 심혈관 건강을 지키는데 효과적인데, 규칙적으로 섭취해 주면 혈압 조절에도 긍정적인 영향을 미칠수 있습니다.
반면 레몬은 비타민 C가 풍부해서 면역력을 강화하고 몸속의 활성산소를 제거하는 데 도움을 주게 됩니다. 그리고 레몬에 포함되어 있는 구연산은 간 기능을 개선시키며, 소화력을 높이는 역할을 합니다. 이러한 레몬을 올리브오일과 함께 섭취해 주면 장 건강을 개선시키는데 도움이 되며, 배변 활동을 원활하게 만들어서 변비 해소에도 도움을 줍니다.
2. 올리브오일 레몬샷 레시피 및 비율
올리브오일 레몬샷을 만드는 방법은 간단합니다. 일반적으로 엑스트라 버진 올리브오일 1큰술 (약 15ml)과 신선한 레몬즙 1큰술을 섞어서 섭취하는 것이 기본 레시피 입니다. 이러한 비율은 올리브오일과 레몬의 장점을 균형 있게 제공하며, 몸에 부담을 주지 않으면서도 효과를 볼 수 있는 최적의 양으로 알려져 있습니다.
이러한 올리브오일과 레몬의 혼합물을 섭취하면 체내의 흡수율이 높아지고 장 기능을 활성화하는데 도움을 주게 됩니다. 그리고 따뜻한 물과 함께 마시면 위에 부담을 줄이고 부드럽게 소화되도록 도울수 있습니다. 단, 처음 섭취하는 경우에는 위장에 자극을 줄 수 있기 때문에 적은 양부터 시작해서 점차 늘려가는 것이 좋습니다.
3. 올리브오일 레몬샷 먹는법
올리브오일 레몬샷은 아침 공복에 섭취하는 것이 일반적인데, 이는 위와 장이 깨끗한 상태에서 영양소를 최대한 흡수할 수 있도록 돕기 때문입니다. 섭취후 20~30분 정도 지난 뒤에 식사를 하면 소화가 원활해지고 위장 건강에도 긍정적인 영향을 미칠수 있습니다. 특히 변비가 있는 경우라면 규칙적으로 섭취해주면 장 운동은 활성화하는데 도움이 됩니다.
단, 개인에 따라서 소화력이 약하거나 위산이 과다 분비되는 경우에는 공복 섭취가 부담이 될 수 있기 때문에 이러한 경우에는 식사를 한 후에 마시거나 물과 함께 희석한 후 마시는 것이 좋습니다. 그리고 꾸준한 섭취가 중요한 만큼, 하루 한번 일정한 시간에 마시는 습관을 들이는 것이 효과를 높이는데 도움이 될 수 있으니 참고하시기 바랍니다.
4. 올리브오일 레몬샷 부작용
올리브오일과 레몬은 일반적으로 건강에 이로운 식품이나, 과다 섭취할 경우에는 부작용이 발생할 수 있습니다. 올리브오일을 지나치게 많이 섭취하게 되면 칼로리 섭취량이 증가하면서 체중 증가로 이어질 수 있으며, 그리고 소화가 잘 되지 않는 경우에는 설사를 유발할 수도 있습니다. 또한 올리브오일은 혈압을 낮추는 효과가 있어서 저혈압이 있는 경우 섭취량을 조절할 필요가 있습니다.
반면 레몬의 경우 산도가 강하기 때문에 장기간 과도하게 섭취할 경우 치아 에나멜이 손상될 수 있습니다. 그리고 위가 약한 경우라면 위산 과다로 인해 속쓰림이나 역류성 식도염 증상이 나타날 수 있습니다. 즉 올리브오일 레몬샷을 건강하게 즐기기 위해서는 적절한 양을 지키는 것이 중요하며, 평소에 위장 건강이 약한 경우라면 전문가와 상담 후에 섭취하는 것이 권장됩니다.