앞으로 가까운 미래에 임신 계획이 있거나, 또는 현재 임신 중에 있다면 임산부의 건강을 유지하고 태아의 발달을 도울수 있는 올바른 영양소 섭취가 중요한데요. 오늘 포스팅에서는 임신에 필수 영양제로 알려진 엽산 복용시기와, 기타 임신에 좋은 영양제 등에 대해 자세히 알아보겠습니다.
【참고하면 좋은 글】
1. 임산부에게 엽산이 중요한 이유
엽산은 비타민 B군에 속하는 영양소로, 임신 중에 매우 중요한 역할을 하게 됩니다. 우선 엽산은 태아의 신경관 발달을 돕습니다. 태아의 신경관은 임신 초기에 형성이 되며, 엽산을 섭취하게 되면 태아의 신경계 발달을 촉진합니다. 그리고 엽산은 혈액 생성에 중요한 역할을 하는데, 임신 중에는 혈액의 양이 증가하게 되므로 엽산이 이러한 혈액 생성에 중요한 역할을 하게 됩니다. 마지막으로, 엽산은 태아의 DNA 합성에도 관여하게 되는데, DNA의 구성 요소인 테트라하이드로폴레이트를 생성하여 태아의 세포 분열과 성장을 지원하게 됩니다.
임신 중에 엽산이 결핍될 경우 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 엽산 결핍은 태아의 신경관 발달 이상, 태아성장지연, 조산, 태아사망 등과 관련이 있을 수 있을 뿐 아니라, 엽산 결핍은 모자의 빈혈, 태아의 선천적 심장 질환, 정신 발달 지연 등과도 관련이 있습니다.
2. 엽산 복용 시기, 언제부터 언제까지?
임산부 엽산 복용시기는 주로 임신 전으로 알려져 있으나, 사실 임신전부터 출산후까지 꾸준하게 섭취해 주는 것이 좋다고 합니다. 임신전 최소 3개월전부터, 임신 중에는 임신기간 전체, 그리고 출산후에도 모유수유 중에는 계속해서 복용 하도록 합니다. 단, 모유수유를 하지 않을 경우에는 출산후 1개월 정도까지 엽산을 복용해 주는 것이 좋다고 합니다. 참고로 엽산은 출산 후 체력이 약해진 산모에게 에너지 생성을 도와주며, 약해진 면역체계를 보완하는 데 도움을 줍니다. 단, 계획에 없던 임신을 갑작스럽게 하게 되었거나, 임신전부터 엽산 복용을 시작하지 않았다면, 임신이 확인된 후에도 엽산을 복용할 수 있습니다.
녹색 잎채소, 아보카도, 방울양배추, 아스파라거스, 과일, 견과류, 콩류, 간 등 내장육, 우유, 연어 등에 풍부한 엽산은 음식으로부터 충분히 섭취되지 않을 수 있기 때문에 영양 보충제 형태로 복용하는 것이 일반적입니다. 보통 일일 엽산 섭취량을 400~800 마이크로그램으로 권장하지만, 개인의 상태에 따라 달라질 수 있으므로 정확한 내용은 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 엽산 보충제는 일반적으로 식사와 함께 복용하는 것이 좋으며, 필요에 따라 의사의 지시에 따라 복용 시간을 조절할 수 있습니다.
3. 기타 임산부에게 필용한 영양제
엽산 외에도 임산부의 건강과 태아의 건강한 발달을 위해 필요한 몇 가지 영양소들이 있는데요. 물론 이러한 영양제들 또한 섭취 전 전문 의사와 충분히 상담한 후 섭취하도록 합니다.
3-1 철분
임신 중 철분은 또 다른 중요한 영양소입니다. 철분은 태아의 혈액 생성에 필수적일 뿐 아니라, 임신 중에는 철분 요구량이 증가하게 됩니다. 철분이 부족하면 태아의 성장과 발달에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 임신 중에는 철분 함유량이 높은 식품을 섭취해야 합니다. 붉은 고기, 달걀, 생선, 콩, 견과류 등 다양한 식품에 철분이 포함되어 있으나, 철분 섭취가 충분하지 않을 경우 철분 영양제를 고려해 볼 수 있습니다.
3-2 오메가-3 지방산
오메가-3 지방산은 임신 중에도 중요한 영양소로, 이는 태아의 뇌 발달에 도움을 주고, 염증을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 또한 오메가-3 지방산은 임신 중 우울증 예방에도 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 참고로 오메가-3 지방산은 주로 생선, 고등어, 연어, 마른 견과류 등에 풍부하게 포함되어 있습니다. 단, 임신 중 생선 섭취가 제한된 경우 오메가-3 지방산 영양제를 고려해 볼 수 있습니다.
3-3 비타민 D
비타민 D 또한 임신 중에 중요한 영양소입니다. 비타민 D는 태아의 뼈와 치아 형성에 필수적이며, 면역력 강화에도 도움을 주게 됩니다. 비타민 D는 주로 햇볕을 통해 만들어 지지만, 임신 중에는 피부의 멜라닌 생성이 증가하여 비타민 D의 흡수가 어려워질 수 있습니다. 따라서 임신 중에는 비타민 D 함유량이 높은 식품 또는 비타민 D 보조제를 섭취하는 것이 좋습니다.